La alimentación del deportista tiene requerimientos diferentes a la de quienes no practican actividad física o lo hacen con poca frecuencia. El esfuerzo requerido, la demanda de energía y la eliminación de líquidos mientras se realiza ejercicio deben ser tomadas…
Leer másCategoría: Actividad Física
Ejercicios para trabajar tu abdomen medio e inferior
Tener un abdomen tonificado y marcado es uno de los objetivos más comunes dentro de los programas de entrenamiento tanto de mujeres como hombres. Sin embargo, muchos habrán descubierto que también se trata de una tarea ardua que requiere de…
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Sobrecarga muscular: ¿qué es y cómo evitarla?
Una sobrecarga muscular se presenta debido al uso excesivo (o inadecuado) de determinados músculos durante la práctica de algún deporte o actividad física. Se trata de una contracción involuntaria y prolongada de las fibras musculares, lo que redunda en una…
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Cardio: ¿antes o después de entrenar?
En muchas personas persiste la inquietud sobre si es más conveniente realizar el ejercicio cardiovascular antes o después de la sesión de entrenamiento. ¿En qué momento es más efectivo? Para responder esta pregunta, es importante comprender que al momento de…
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Rutina de sentadillas para tonificar piernas
A la hora de tonificar piernas y glúteos, las sentadillas son ejercicios funcionales que te aportarán múltiples beneficios y te ayudarán a cumplir tu propósito. Con las sentadillas pones en movimiento y ejercitas una gran cantidad de músculos del cuerpo,…
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Rutina para fortalecer y marcar oblicuos
El músculo oblicuo se encuentra ubicado en la zona lateral del abdomen, en lo que se conoce como cintura y constituye una de las partes del cuerpo que, tanto hombres como mujeres, más buscan definir y marcar. Para lograr este…
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Rutina de cardio para quemar calorías
El ejercicio cardiovascular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable, lograr el peso corporal adecuado y prevenir múltiples enfermedades no transmisibles. Como su nombre lo indica, este tipo de ejercicio hace que tu corazón trabaje y por ende…
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Ejercicios para fortalecer glúteos y piernas
Si te estableciste como objetivo fortalecer o reafirmar tus glúteos y piernas, debes saber que es necesario establecer una rutina de entrenamiento centrada en esta zona de tu cuerpo, la cual debe ir acompañada por una alimentación balanceada. Los glúteos…
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Ejercicios para quemar grasa de la cadera y los muslos
La cadera es una de las zonas del cuerpo más atractivas y distintivas de las mujeres, sin embargo también es donde se suele acumular mayor cantidad de grasa. Aunque tu meta sea adelgazar específicamente esta parte de tu cuerpo, debes…
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¿Cómo respirar cuando corres?
Uno de los aspectos más importantes que se deben tener en cuenta al momento de trotar o correr es la correcta respiración para evitar mareos por falta de oxígeno y otros malestares comunes. Más allá de las zapatillas adecuadas, el…
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Tipo e intensidad de actividad física recomendada según tu edad
La actividad física aporta múltiples beneficios para la salud de cualquier persona, sin embargo existen variaciones en la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio que debes realizar según tu edad. Las condiciones internas del organismo, las capacidades físicas y el…
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