¡Pilas! Estas son las consecuencias de la deficiencia de magnesio

El magnesio es un mineral presente en alimentos como legumbres, verduras, semillas y cereales integrales que resulta esencial para mantener un buen funcionamiento del organismo y favorecer los diferentes procesos corporales.

Además, las personas que incluyen el magnesio en su dieta (en cantidades recomendadas) tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, derrame cerebral, diabetes de tipo 2, osteoporosis y migraña.

Sin embargo y debido a que el magnesio carece de la popularidad propia del calcio y el hierro, se estima que cerca del 85% de la población en el mundo presenta niveles deficientes de este importante mineral.

Esta deficiencia se debe en parte a que la dieta de la mayoría de las personas incluye cada vez menos alimentos sanos y más grasas trans, productos procesados, sodio y azúcar refinada.

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Riesgos de deficiencia de magnesio

calambre

Aunque a corto plazo la falta de magnesio puede no evidenciarse en síntomas contundentes, con el tiempo sí puede llegar a afectarte así:

  • Calambres musculares frecuentes
  • Agotamiento
  • Anomalías en el ritmo cardíaco
  • Cambios en el estado de animo
  • Hormigueo y entumecimiento

y en casos extremos:

  • Daño estructural a células musculares
  • Fragilidad del sistema óseo
  • Fibromialgia
  • Problemas nerviosos

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Cantidades recomendadas de magnesio

De acuerdo con el National Institute of Health los niveles recomendados de magnesio según tu edad y sexo son los siguientes:

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg
Hombres 400–420 mg
Mujeres 310–320 mg
Adolescentes embarazadas 400 mg
Mujeres embarazadas 350–360 mg
Adolescentes en período de lactancia 360 mg
Mujeres en período de lactancia 310–320 mg

Alimentos ricos en magnesio

almendras

Dentro de los alimentos con mayor contenido de magnesio se encuentran:

  • Frutos secos
  • Legumbres
  • Nueces
  • Cereales integrales
  • Semillas de sésamo o de lino
  • Chocolate negro
  • Verduras de hoja verde
  • Huevos

Suplementos

Si quieres equilibrar el consumo de magnesio para llegar a tu ingesta recomendada, puedes encontrar este mineral en  suplementos dietéticos como el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.

Sin embargo los más recomendados, debido a su fácil absorción, son el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio.

Debes asegurarte de no exceder las cantidades recomendadas ya que esto podría provocarte diarrea, náuseas y otras molestias estomacales,

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