María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 7 julio, 2020
Dedicar al menos 1 día del mes para depurar y limpiar tu organismo te traerá grandes beneficios y te preparará para asumir un estilo de vida más saludable y equilibrado.
Ten presente que desintoxicar el cuerpo no implica aguantar hambre ni pasarla mal. Se trata de elegir los alimentos adecuados en las horas adecuadas para darle un respiro a tu cuerpo.
Los alimentos que debes evitar dentro de tu día de depuración son:
- Embutidos
- Carnes rojas y procesadas
- Lácteos
- Azúcares libres
- Bebidas gaseosas
- Condimentos
- Café
- Harinas refinadas
- Grasas
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A continuación te presentamos un plan de alimentación para un día de limpieza interna.
Te recomendamos realizar este plan en un día tranquilo, en el que no tengas que hacer demasiada actividad física y en el que no estés sometid@ a situaciones que puedan generarte estrés o ansiedad.
Al levantarte
Exprime un limón en medio vaso con agua tibia. Este es un hábito milenario de la medicina tradicional china que favorece el movimiento intestinal, ayudando a eliminar las toxinas.
Al desayuno
Al menos media hora después de tomar el vaso de agua con limón, podrás tomar el desayuno. Aquí tienes dos opciones:
- Batido verde con un tallo de apio, 1/2 pepino, 1/2 taza de perejil y una pizca de jengibre en polvo.
- Batido con una taza de piña, un manojo de espinacas y dos cucharadas de linaza molida.
Onces
1 plato de fruta, preferiblemente elige entre las siguientes opciones y trata de no mezclarlas:
- Papaya
- Pitaya
- Manzana verde
- Kiwi
- Ciruelas
- Bayas
Almuerzo
Al almuerzo puedes optar una ensalada de verduras frescas y de colores variados (lechuga, col, espinacas, zucchini, pepino, tomate, zanahoria…).
También puedes preparar una sopa de vegetales verdes, sin lácteos.
Media tarde
Té de hortiga, de manzanilla, diente de león, tomillo o té verde.
Cena
En la cena puedes optar por la opción que no elegiste al almuerzo. Si almorzaste ensalada, de cena puedes preparar la sopa (o al contrario).
Antes de dormir
Medita, relaja tu cuerpo y tu mente. Dedica unos minutos para respirar profundamente y con plena atención en el momento presente.
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