María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 7 julio, 2020
La desintoxicación se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años y con ella han aparecido innumerables dietas y batidos que afirman eliminar toxinas del cuerpo y de esta forma mejorar la salud y contribuir a la pérdida de peso.
Inclusive algunas personas acuden a laxantes, diuréticos, suplementos costosos y métodos no comprobados creyendo que tienen propiedades “desintoxicantes” y que seguramente serán la solución para muchos de sus problemas relacionados con la salud y la acumulación de grasa.
Sin embargo, lo cierto aquí es que tu cuerpo ya viene equipado con maravillosas herramientas que permiten su purificación, a través de órganos como el hígado, los riñones, los pulmones e inclusive la misma piel. Así que ya cuentas con tu propio sistema de desintoxicación natural.
Ahora, ¿puedes ayudar y apoyar a tu cuerpo a eliminar con mayor efectividad las toxinas? Claro que sí, existen algunas recomendaciones que te ayudarán a mantener el buen funcionamiento de estos órganos vitales.
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Consejos para reducir toxinas
1.Elige, siempre que puedes, alimentos orgánicos. Así estarás asegurándote de que los alimentos (sobre todo las frutas y los vegetales) están libres de pesticidas que pueden afectar la salud de tu organismo.
2. Limita al máximo el consumo de azúcar, harinas refinadas y alimentos ultraprocesados. Estos alimentos aportan muy pocos nutrientes a tu dieta, pueden ser los detonantes de diferentes enfermedades y te quitan la oportunidad de incluir en tu alimentación más opciones naturales que apoyen el proceso natural de desintoxicación.
3. Consume alimentos ricos en fibra, pues este nutriente es esencial para favorecer el tránsito intestinal y para mantener una frecuencia adecuada de evacuaciones.
4. Consume más verduras crudas. Los vegetales contienen un sinfín de nutrientes que favorecen la digestión y la depuración de tu cuerpo, sin embargo cuando los cocinas, muchos de estos nutrientes se pierden.
5. Cambia las bebidas azucaradas, embotelladas y sobre todo las que incluyen color y sabor artificial por infusiones como las elaboradas a partir de la hoja de té, especialmente el té verde, que es rico en antioxidantes que combaten los radicales libres y que posee propiedades que favorecen la eliminación de sustancias toxicas.
6. Toma abundante agua. Este líquido es esencial para favorecer el proceso de eliminación de toxinas.
7. Evita el cigarrillo y limita alcohol. Tanto el tabaco como las bebidas alcohólicas son tóxicos que pueden resultar perjudiciales para tu salud.
8. Consume alimentos ricos en prebióticos y probióticos. Estos ayudarán a mejorar la digestión y absorción de nutrientes.
9. Duerme al menos 7 horas y asegúrate de tener un sueño de calidad. Esto es imprescindible para mejorar la salud general de tu cuerpo y apoyar su sistema de desintoxicación natural.
10. Usa elementos naturales para limpiar tu casa. Productos como el vinagre, el bicarbonato de sodio y el limón cuentan con propiedades que puedes aprovechar para la limpieza y desinfección de tu hogar. Así evitarás a químicos y sustancias pesadas.
11. Realiza actividad física de forma regular.
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