Top 10 de las frutas con más azúcar

frutas con mas azucar

Las frutas son muy diversas y su producción se encuentra repartida en todo el mundo. Los diferentes tipos de clima, de suelo y la estación de cosecha les aportan las características nutritivas, de color y de sabor.

Las diferencias en la constitución de las mismas permite que se les clasifique según su sabor y contenido de fructosa. Es así como las frutas se dividen en ácidas, semi- ácidas y dulces.

A continuación te presentamos la lista de los frutas más dulces.

Descubre también: Alimentos saciantes ideales para adelgazar

Las 10 frutas más dulces

sandias

Bananas: una banana mediana madura puede contener entre 16 y 17 gramos de azúcar.

Higos: los higos frescos aportan un aproximado de 16 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

Piña: sin importar si su sabor se inclina más hacia lo dulce o lo ácido, 100 gramos de fruta representan aproximadamente 10 gramos de azúcar.

Cerezas: las cerezas maduras contienen cerca de 20 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta.

Papaya: la papaya puede aportar entre 18 a 20 gramos por cada 100 gramos de fruta.

Mango: el mango maduro representa 15 gramos de azúcar por 100 gramos de fruta.

Uvas: rojas o negras, 100 gramos de esta fruta equivalen a 20 gramos de azúcar.

Pera: las peras aportan 14 gramos por porción. Una porción representa una pera mediana.

Naranjas: una naranja de tamaño mediano equivale a una porción que puede representar hasta 23 gramos de azúcar.

Sandía: la sandía en su punto, en porciones de 100 gramos aporta entre 16 y 18 gramos de azúcar.

Descubre también: Piña: propiedades y beneficios de esta fruta tropical

¿Son buenas o malas?

Todas las frutas son buenas debido a su alto aporte de fibra, agua, antioxidantes y vitaminas. Cada una, sin importar su contenido de azúcar, cumplen diferentes funciones en el organismo.

Las frutas dulces, por ejemplo, son altamente energéticas y su azúcar natural se convierte en el combustible necesario para que tu cuerpo realice sus actividades diarias.

Sin embargo, su consumo debe ser moderado y en las porciones adecuadas, sobre todo en las noches.

Descubre también: Cinco hábitos que hacen más lento tu metabolismo

Ideas para consumirlas

bowl de fruta
  • Lo mejor es consumirlas frescas y enteras, para aprovechar la fibra y agua que contienen.
  • Preferiblemente consúmelas en las mañanas como parte de un desayuno balanceado. Esto debido a que el metabolismo se ralentiza en la tarde y noche, y metabolizar la fructuosa lleva un poco más de tiempo.
  • Para pacientes diabéticos se recomienda su consumo moderado y siempre a tempranas horas.
  • Evita las conservas y las envasadas.

Descubre también: Diabetes: lo que debes comer y lo que debes evitar

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *