Alimentos ricos en biotina para un cabello saludable

alimentos biotina

La biotina, también conocida como vitamina vitamina B8 o vitamina H, se encuentra presente en diferentes alimentos y es especialmente recomendada por sus comprobados beneficios para la salud de la piel y el cabello.

Es muy habitual encontrar tratamientos como ampollas o mascarillas capilares que incluyen la biotina como parte de su composición. También es un ingrediente habitual de champús y enjuagues.

Sin embargo, la mejor forma de aprovechar los beneficios de la biotina es a través de su ingesta, bien sea por medio de suplementos o de alimentos naturales.

La cantidad recomendada de biotina es de alrededor de 30 microgramos (µg) al día para los adultos.

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Problemas por la deficiencia de biotina

En realidad la deficiencia de biotina no es un problema que afecte a muchas personas. Esto debido a que esta vitamina se encuentra presente en una gran variedad de alimentos.

Una deficiencia de este nutriente podría acarrear problemas como alopecia, uñas debilitadas, dermatitis seborreica, así como alteraciones digestivas.

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Alimentos ricos en biotina

La biotina es una vitamina que se puede encontrar en productos de origen animal y productos de origen vegetal, por ejemplo:

  • Vísceras como el hígado.
  • Maní (cacahuate).
  • Chocolate.
  • Huevos, especialmente las yemas.
  • Levadura de cerveza
  • Guisantes.
  • Zanahoria.
  • Avellanas.
  • Coliflor.
  • Salvado de trigo.

Un dato que debes tener en cuenta a la hora de consumir alimentos ricos en biotina, es que se trata de una vitamina hidrosoluble, por lo que se elimina fácilmente a través de la orina. Por ello, es recomendable mantener su ingesta diaria.

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