Tips para fortalecer tus rodillas

Las rodillas son articulaciones que soportan, junto con los tobillos, todo el peso de tu cuerpo y por ende están expuestas a un continuo desgaste que puede redundar en una disminución de sus principales funciones.

La mayoría de las personas no reparan en la importancia de las rodillas hasta que aparecen molestias que pueden afectar la calidad de vida y la realización de actividades diarias.

El dolor de rodilla es muy frecuentes y suele aparecer con mayor frecuencia en la edad madura, pues una de las molestias más comunes en la llamada vejez.

Sin embargo, este tipo de dolencias también pueden aparecer como consecuencia de accidentes, exceso de peso, debilidad muscular y posturas inadecuadas.

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Consejos para fortalecer tus rodillas

Mantén un peso adecuado

El sobrepeso es una de las principales causas por las que aparecen los dolores en las rodillas y otras articulaciones. Cada kilo de más puede contribuir a una mayor presión en esta zona de tu cuerpo.

Recuerda que tu cuerpo está diseñado para tener un peso óptimo de acuerdo con tu altura. Para ello, es importante que conozcas tu índice de masa corporal y así saber si estás dentro del rango adecuado.

Realizar ejercicio con regularidad

Si eres una persona sedentaria, que te mueves mucho y no practicas ningún ejercicio o deporte, ya eres más propenso a sufrir dolores o molestias en las rodillas.

Es importante que realices al menos 30 minutos de actividad física al día, sin embargo no debes olvidar efectuar un calentamiento adecuado, no realizar sobresfuerzos, utilizar un calzado adecuado para hacer ejercicio y realizar estiramiento cuando hayas terminado.

Caminar, trotar, correr, patear la pelota, nadar y cualquier deporte es adecuado para mantener las rodillas en buen estado. Si vas a iniciar con la actividad física, elige una actividad de bajo impacto para evitar lesiones.

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Utiliza un calzado adecuado

El uso de zapatos como tacones o plataformas muy altas, zapatos duros o que no se adapten adecuadamente a tu pie, también puede ser una causa que puede provocar malestar en las rodillas.

Cuida tu alimentación

Incluye en tu dieta alimentos ricos en proteínas y calcio. También debes consumir vitamina A C y D, debido a que estas se encargan de la fortaleza y contribuyen a mejorar la absorción de minerales como el calcio.

No olvides la vitamina E y los alimentos ricos en Omega 3, 6 y 9 que aportan grasas buenas que se encargan de mantener la lubricación y flexibilidad en las articulaciones.

Escucha a tu cuerpo

Mantente alerta a cualquier señal de dolor o molestia que aparezca en tus rodillas. Ante cualquier síntoma es importante que reflexiones sobre tus hábitos y corrijas cualquier error que pueda estar propiciando las dolencias.

Si el dolor persiste, acude a tu médico para que pueda descartar cualquier enfermedad subyacente.

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