Los riesgos de estar sentado mucho tiempo

La mayoría de personas en la actualidad pasan gran parte de su día sentados, bien sea porque su trabajo lo exige, por los interminables trancones en el carro o porque al llegar a casa de noche, lo que más apetece es ver televisión.

Esta cultura de sedentarismo está muy arraigada y puede resultar muy riesgosa, sobre todo para aquellas personas que no llevan a cabo ningún tipo de actividad física en su día a día.

Diferentes investigaciones han relacionado el estar sentado durante tiempos muy prolongados con algunas complicaciones de salud como:

  • Obesidad y sobrepeso
  • Hipertensión
  • Altos niveles de glucosa en sangre
  • Alteraciones en el colesterol sanguíneo
  • Mayor perímetro de cintura

Además, el sedentarismo y la inactividad física figuran como un factor de riesgo recurrente de muchas enfermedades como la diabetes, las cardiopatías isquémicas y algunos tipos de cáncer.

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¿Cómo mitigar estos riesgos?

Hay muchas acciones que puedes poner en práctica en tu día a día para activar tu cuerpo y ponerlo en movimiento.

A continuación te dejamos algunas recomendaciones:

  • Levántate 30 minutos antes y usa ese tiempo para dar una caminata al aire libre.
  • Ponte de pie cuando hables por teléfono y da unos cuantos pasos.
  • Ve caminando al trabajo si está relativamente cerca de tu casa.
  • No pidas a domicilio. Ve hasta al almacén, la tienda o el supermercado,
  • Haz pausas activas en tu trabajo, de ser posible cada hora.
  • Elige actividades familiares que impliquen algún tipo de ejercicio activo. Ver televisión no es la única ni la mejor opción.
  • Y por supuesto, si puedes practica algún tipo de deporte o ve al gimnasio, al menos 3 veces a la semana.

Mantenerte más activo también te ayudará a incrementar tu gasto energético durante el día y a controlar tu peso corporal.

Conclusión

Recuerda siempre que una buena alimentación siempre tiene que ir de la mano con actividad física (sea cual sea) y buen descanso, para garantizar una mejor calidad de vida.

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