Beneficios y recomendaciones para el consumo de frutos secos

Consumir frutos secos con regularidad contribuye a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el corazón. Así lo reveló una investigación publicada en la revista Heart.

Concretamente el estudio reveló que los frutos secos previenen la aparición de irregularidades en el ritmo cardiaco y aleteo cardiaco. Además de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Otros estudios también han evidenciado que las personas que consumen frutos secos con cierta frecuencia muestran estilos de vida más saludables, mejor peso corporal y disminución de la presión arterial.

Frutos secos que puedes consumir

  • Almendras
  • Nueces
  • Avellanas
  • Piñones
  • Pistachos
  • Anacardos
  • Gevuinas

Algunas ideas para su consumo

Incluir frutos secos dentro de tu dieta equilibrada es muy fácil ya que para la mayoría de las personas resultan agradables al paladar y se pueden mezclar con otros alimentos:

  • Empácalos en bolsas para que te sirvan como snack a lo largo del día.
  • Añádelos a los cereales o al bowl de avena en el desayuno.
  • Inclúyelos al momento de preparar ensaladas de verduras o de frutas.
  • Perfierelos crudos y sin sal o azúcar añadida.

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#OjoAlDato

  • Los frutos secos son ricos en minerales, vitaminas, grasas saludables y fibra.
  • La cantidad recomendada de frutos secos es entre 15 y 30 gramos por día.
  • Los frutos secos se deben consumir con moderación porque de lo contrario contribuirían al aumento de peso.

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