María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 7 julio, 2020
La técnica 4-7-8, también conocida como “ejercicio de la respiración relajante”, fue creada por el médico estadounidense Andrew Weil como una poderosa herramienta para controlar la ansiedad, los nervios y conciliar el sueño.
Weil considera que una respiración inadecuada puede ser el origen de muchas enfermedades, incluidos diferentes trastornos del sistema digestivo, y por ello la considera como la función central más poderosa del cuerpo humano.
El experto en medicina integral recomienda realizar el ejercicio de respiración 4-7-8 todos los días, dos veces al día:
“Úselo siempre que ocurra algo molesto, antes de reaccionar. Úselo siempre que sea consciente de la tensión interna. Úselo para ayudarlo a conciliar el sueño. Úselo para lidiar con los antojos de comida“, señala el doctor Weil, en su página web.
¿Cómo practicar la respiración 4-7-8?
Esta técnica de respiración es muy sencilla, no requiere mucho tiempo y se puede realizar en cualquier lugar, a cualquier hora.
Estos son los pasos que debes tener en cuenta:
1. Siéntate con la espalda recta. (Una vez domines la técnica podrás hacerlo de pie o acostado)
2. Ubica la punta de la lengua en el paladar justo detrás de los dientes frontales superiores. (Mantén esta posición durante todo el ejercicio.
3. Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz. La inhalación debe tardar 4 segundos.
4. Aguanta la respiración y cuenta hasta 7.
5. Exhala por la boca mientras cuentas mentalmente hasta 8, haciendo un sonido o silbido al expulsar el aire.
6. Repita el ciclo tres veces más, para un total de 4 respiraciones.
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Ten en cuenta
Este ejercicio te ayudará a aprender a respirar de forma más profunda, lenta, calmada y regular.
Además, se convertirá en un tranquilizante natural para el sistema nervioso central, sobre todo cuando se vuelve una práctica recurrente en tu día a día.
El dr. Weil recomienda no hacer más de 4 respiraciones seguidas, al menos durante el primer mes de práctica y advierte que al principio se pueden sentir mareos.
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