Recomendaciones para un buen estiramiento después de entrenar

estirar después de entrenar

Estirar es fundamental dentro de cualquier rutina de ejercicio pues alivia la tensión que has ejercido sobre tus músculos y favorece así su recuperación.

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Una buena sesión de estiramiento incluye ejercicios que abarquen todos los grupos musculares para de esta manera mejorar la flexibilidad general del cuerpo.

Beneficios del estiramiento:

estiramiento entrenar

  • Reduce la tensión de los músculos que han sido sometidos a esfuerzo.
  • Mejora la flexibilidad y resistencia de los grupos musculares.
  • Relaja tu mente después de una sobrecarga de energía.
  • Estimula el desarrollo de los músculos.
  • Favorece el flujo de minerales al interior del músculo por lo que evita la aparición de los temidos calambres.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.

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Recomendaciones:

mujer estirando mano

  • Realiza el estiramiento con calma y cuidando la técnica en cada movimiento.
  • La idea de estirar es relajar, así que no fuerces los músculos ni los tenses.
  • Incluye dentro de la sesión de estiramiento los grupos musculares principales.
  • Haz, por lo menos, dos ejercicios de estiramiento por cada movimiento articular.
  • Procura permanecer en una posición fija durante los estiramientos.
  • Mantén cada estiramiento por lo menos por 20 segundos.
  • Dedica por lo menos cinco minutos después del entrenamiento para el estiramiento.
  • Si sientes molestia en algún músculo, evita su estiramiento prolongado.

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