María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 5 febrero, 2020
La neblina mental se conoce como uno de los trastornos del siglo XXI y comprende una serie de síntomas que van desde problemas de concentración hasta olvidos frecuentes.
El término para definir la neblina mental proviene del idioma inglés y se denomina “brain fog” y constituye al final incapacidad para tomar decisiones y para mantener el estado de alerta.
Es común en personas que sufren enfermedades crónicas o que están bajo tratamientos como la quimioterapia. Esta condición está marcada por una sensación de cansancio y somnolencia que no tiene razón aparente.
Síntomas
Las personas con neblina mental suelen presentar
- Dificultad de concentración
- Lagunas mentales momentáneas
- Olvidos frecuentes,
- Desorientación
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Factores de riesgo de la neblina mental
Algunos factores que pueden incrementar las probabilidades de desarrolar neblina mental son:
Trastornos del sueño: personas que no pueden conciliar el sueño adecuadamente o cuyos patrones están alterados, así como personas que trasnochan frecuentemente o aquellos que tienen horarios de trabajo rotativos y nocturnos.
Cambios hormonales: los cambios hormonales que surgen en el embarazo, menopausia y algunas ocasiones en el ciclo menstrual también constituyen un factor de riesgo. El aumento y la disminución de la progesterona alteran la posibilidad de conciliar el sueño y de pensar bien.
Síndrome de fatiga crónica: cuya causa no está determinada, pero presenta episodios de cansancio aunque se coma y se descanse bien.
Lupus, esclerosis múltiple, diabetes, hipertensión y fibromialgia: algunos trastornos de estos tienen una influencia neurodegenerativa directa como la esclerosis múltiple, pero el estrés causado por otro tipo de molestias, como el dolor constante que sufren los pacientes con fibromialgia, puede producir que haya imposibilidad para pensar bien o concentrarse.
Consumo de medicamentos: algunos medicamentos pueden provocar condición de letargo mental y somnolencia.
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Tips para combatir la neblina mental
- Descansa adecuadamente y recuerda que los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas aproximadamente.
- Ten un horario de trabajo consciente, saca tiempo para relajarte y descansar.
- Reconsidera los medicamentos que tomas, verifica y observa si alguno de ellos te provoca esta molestia.
- Si trabajas frente a pantallas, recuerda bajar el brillo y hacer descansos intermitentes.
- Practica ejercicios sencillos para mejorar la concentración, lee párrafos pequeños y memorizar frases.
- Consume suficiente agua y come alimentos que sean fáciles de digerir. Aumenta el consumo de frutas y vegetales frescos.
- Productos como la batata o papa dulce, calabaza, zanahoria, berenjena, manzanas, nueces, aceites biológicos y maracuyá, son opciones de alimentos que mejoran la capacidad cognitiva.
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