María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 25 febrero, 2020
En muchas personas persiste la inquietud sobre si es más conveniente realizar el ejercicio cardiovascular antes o después de la sesión de entrenamiento. ¿En qué momento es más efectivo?
Para responder esta pregunta, es importante comprender que al momento de realizar actividad física tu cuerpo acude a las reservas de glucógeno muscular (o carbohidratos almacenados para ser usados como combustible).
Teniendo esto en cuenta, resulta evidente que lo más recomendable es realizar primero la actividad física que requiere mayor energía, fuerza e intensidad: el entrenamiento con pesas.
Si eliges hacer primero el ejercicio cardiovascular (o aeróbico), seguramente al momento de realizar tu rutina de entrenamiento no tendrás la suficiente energía para trabajar con el peso y la técnica adecuada. Te sentirás más agotad@ y serás más flexible con las series y repeticiones.
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¿Y qué pasa con la quema de grasas?
Si optas por realizar el ejercicio cardiovascular después del entrenamiento con pesas, tu cuerpo ya habrá agotado las reservas de glucógeno y por ende será más efectivo en la quema de grasas.
Si decides realizar tu entrenamiento en este orden, obtendrás mayor efectividad en dos objetivos fundamentales:
- Ganar masa muscular: porque trabajarás con mayor intensidad y peso en tu rutina de pesas.
- Quemar calorías: porque el cardio al final te permite quemar la grasa de manera más efectiva.
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#OjoAlDato
Es de vital importancia que realices una sesión de calentamiento antes de tu rutina de pesas. Esto bien puede ser con 5 minutos de caminadora o con ejercicios enfocados en el músculo que entrenarás, pero con muy poco peso.
