Triglicéridos: recomendaciones para reducir sus niveles

Los triglicéridos son un tipo de grasa que funciona como reserva de energía para el organismo, sin embargo su elevada presencia en la sangre puede incrementar considerablemente el riesgo a sufrir enfermedades cardíacas.

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Además, los triglicéridos altos están relacionados con otras enfermedades y trastornos como:

  • Obesidad
  • Pancreatititis
  • Síndrome metabólico
  • Diabetes
  • Hipotiroidismo

Para conocer si tus niveles de triglicéridos están dentro del rango considerado normal, debes someterte periódicamente a un examen de sangre en ayunas. Esto te ayudará a detectar a tiempo cualquier anormalidad.

Recomendaciones para bajar los niveles de triglicéridos

Pequeños cambios en tu estilo de vida y alimentación pueden resultar muy efectivos al momento de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y así mejorar tu salud en general.

Estas son algunas recomendaciones que puedes poner en práctica:

  • Equilibra el consumo de calorías con tu gasto energético: recuerda que las calorías que ingieres en exceso son las que se almacenan en forma de grasa y se convierten en triglicéridos.
  • Realiza actividad física a diario: además de ayudarte a quemar las calorías extras y por ende disminuir los niveles de triglicéridos, el ejercicio diario te aportará muchos beneficios y te ayudará a prevenir muchas enfermedades. 
  • Reduce o evita el consumo de alcohol: se ha demostrado que el alcohol tiene un efecto potente sobre los triglicéridos. Esto se debe principalmente a su alto contenido de azúcares y calorías.
  • Evita el consumo de grasas trans y saturadas: prefiere siempre las grasas saludables (monoinsaturadas o poliinsaturadas) presentes en algunos alimentos como el aceite de oliva, los frutos secos y algunos tipos de pescado como el salmón.
  • Reduce el consumo de azúcar libre: lo ideal es reducir el consumo de azúcar añadido a menos del 10 % de tu ingesta calórica total. 
  • Evita los alimentos refinados: elige siempre la versión integral de los alimentos (pan, arroz, pasta). Así aprovecharás más sus nutrientes y consumirás más fibra, la cual es esencial para disminuir la absorción de grasas.
  • Aumenta el consumo de frutas y vegetales crudos: son una gran fuente de fibra y antioxidantes que ayudarán a mejor la salud de tu corazón.

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2 comentarios en “Triglicéridos: recomendaciones para reducir sus niveles

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