Tres batidos pre-entreno para mejorar tu rendimiento

Cuando se realizan entrenamientos en cualquier disciplina deportiva es recomendable consumir, al menos 20 minutos antes, algún alimento o bebida que aporte la energía suficiente para mejorar la resistencia y el rendimiento físico.

Recuerda que al entrenar te expones a la pérdida de calorías y azúcares, por lo que hacerlo con el estomago vacío puede generar debilidad y descompensación.

Además, cuando se realizan ejercicios tonificantes con la intensión de crear y fortalecer los músculos, es ideal ingerir previamente alimentos “constructores” que cumplan dicha función.

En el mercado existen muchos productos procesados que sirven para complementar los ejercicios aportando nutrientes, vitaminas, carbohidratos y proteínas a los deportistas. Sin embargo aquí te mostramos tres recetas naturales para que los puedas realizar en casa con ingredientes fáciles de conseguir y económicos.

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Batido 1

Ingredientes:

  • Un vaso de leche de almendras
  • Una banana madura
  • Dos cucharadas de avena integral

Preparación:

  1. Pon a remojar las dos cucharadas de avena en la leche de almendras por aproximadamente media hora. Notarás como se sopla o hidrata la avena, potenciando su fibra.
  2. Vierte la avena con la leche en la licuadora junto con la banana troceada.
  3. Licua y sirve. Lo ideal es que lo consumas espeso tal cual saldrá, si no te gusta así puedes agregar más leche.

No es necesario endulzar debido al sabor dulce de la banana y la leche de almendras.

 La avena integral y la leche de almendras aportan proteínas y la banana contiene azúcares que actuarán como combustibles para ejercitarte.

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Batido 2

Ingredientes

  • Un puñado de cerezas o arándanos
  • Leche vegetal
  • Un puñado de nueces
  • Una cucharada de avena

Preparación:

  1. Lava bien las cerezas (o arándanos) para retirar cualquier impureza.
  2. Agrega las cerezas (o arándanos), la avena y las nueces a la licuadora.
  3. Ve agregando poco a poco la leche de avena hasta que logres la textura deseada.

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Batido 3

Ingredientes

  • Leche vegetal al gusto
  • Dos cucharadas de cacao en polvo de origen orgánico
  • Un puñado de hojas de espinacas
  • Semillas de chía

Preparación:

  1. Licua la leche vegetal, el cacao y las espinacas,
  2. Sino te gustan los restos de las hojas puedes colar la preparación.
  3. Sirve y agrega las semillas de chía. Revuelve y deja reposar por 5 minutos para que se hidraten las semillas.

Las semillas de chía pueden ser reemplazadas por ajonjolí blanco o negro.

Recuerda

Para obtener resultados positivos en un régimen de entrenamiento debes cuidar tu alimentación en primer lugar.

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