Tres batidos de proteína caseros

batidos de proteína

El aumento de la masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre las personas que han escogido el ejercicio como parte fundamental de su rutina diaria y para tal fin es de vital importancia tener presente que la proteína es el macronutriente por excelencia que ayuda a estimular el crecimiento muscular.

En la actualidad, el mercado de las proteínas envasadas ha tomado un gran auge y aunque hay algunos productos de gran calidad, los precios de estos suelen ser bastante elevados. Por esa razón, es importante saber que existen algunas alternativas más naturales y caseras que pueden aportar a nuestra meta de aumento muscular sin necesidad de gastar grandes sumas de dinero.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que las proteínas se encuentran presentes en una gran cantidad de alimentos que provienen tanto de los vegetales como de los animales y que algunos de ellos, según sus porciones, son:

  • Huevo (7 g de proteína)
  • 100 g de maní o cacahuete (25 g de proteína)
  • 1 taza de leche (9 g de proteína)
  • 1/2 taza de Yogurt griego (12 g de proteína)
  • Aguacate (4 g de proteína)
  • 100 g de queso de cabra (22 g de proteína)

También es recomendable tener presente la cantidad de proteína recomendada según tu peso corporal y para ello solo debes realizar una pequeña formula: 2 gramos de proteína x kilogramo de peso. De esta forma, si el peso de una persona es 70 kg deberá consumir aproximadamente 140 gr de proteína al día.

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A continuación te presentamos tres batidos caseros con alto contenido de proteína:

1. Batido con mantequilla de maní

  • 1 vaso pequeño de leche vegeral
  • 1 yogur griego natural (150 gramos)
  • 1 banano
  • 1 puñado de frutos secos
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • Hielo al gusto

2. Batido con claras de huevo

  • 1 vaso de leche descremada, leche de soya o leche de almendras
  • 3 claras de huevo cocinadas o pasteurizadas
  • 1 banano
  • 1 manzana verde
  • Esencia de vainilla o almendras (opcional)

3. Batido con avena

  • 1 vaso pequeño de leche descremada, leche de soya o leche de almendras
  • 1/2 taza de avena en hojuelas
  • 1 cucharadita de miel de abeja
  • 4 fresas medianas
  • 1 puñado de frutos secos

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