Batido rico en magnesio para combatir el insomnio

Batido rico en magnesio para combatir el insomnio

Última actualización: 21 septiembre, 2020

El magnesio es uno de los minerales más abundantes y participa en innumerables funciones vitales de tu cuerpo y tu cerebro, sin embargo se estima que cerca del 50 % de las personas consumen menos magnesio del estipulado en la ingesta diaria recomendada.

Dentro de las principales funciones de este mineral está la de ayudar a calmar el sistema nervioso, por lo que su consumo adecuado es ampliamente recomendado en personas con trastornos del sueño y depresión (1) (2) (3). De hecho el magnesio es conocido como el mineral de la relajación.

La deficiencia de este mineral está asociada con problemas como insomnio, ansiedad, fatiga, calambres musculares, irritabilidad, alteraciones del estado de ánimo, intestino irritable y migraña, entre otras condiciones.

En el mercado existe una gran variedad de suplementos de magnesio, sin embargo este nutriente se encuentra presente en diferentes alimentos a los que puedes acceder fácilmente.

En Viva mi Salud te enseñamos a preparar un delicioso batido que te ayudará a optimizar el aporte de magnesio en tu dieta y mejorar así tu calidad de sueño.

mujer sirviendo batido verde

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 banana congelada
  • 1 cda de semillas de calabaza
  • 1 taza de bebida de almendras

Preparación

  1. Lava bien las espinacas para retirar cualquier resto de suciedad
  2. Licua todos los ingredientes hasta que estén bien compactos
  3. Sirve y disfruta

Puedes tomarlo en cualquier momento del día.

Descubre también: Alimentos ricos en magnesio, el mineral de la relajación

Otras recomendaciones para dormir mejor

sueño emociones

Cuidar tu calidad y cantidad de sueño es fundamental para tu salud mental, emocional y física, y es tan importante como llevar una alimentación balanceada y realizar actividad física con regularidad. Sin embargo, muchas personas subestiman el poder del sueño y viven día a día con las consecuencias negativas asociadas a una privación de sueño recurrente.

Algunas recomendaciones que puedes tener en cuenta para mejorar tu calidad de sueño son:

  • Establece una hora para ir a la cama y trata de cumplirla todos los días. Asegúrate que esta hora te garantice un descanso nocturno de por lo menos 7 horas.
  • Cena temprano y ligero (al menos 3 horas antes de tu hora estipulada para dormir)
  • Toma una ducha con agua tibia antes de dormir.
  • Usa ropa cómoda y holgada para acostarte.
  • Minimiza el uso de dispositivos electrónicos en la noche y procura sacarlos de tu habitación.
  • Procura que tu habitación sea lo más oscura posible, pero bien ventilada.
  • Escribe un diario antes de dormir.
  • Toma alguna infusión natural para dormir.
  • Busca ayuda si es necesario.