Batido alto en calcio para fortalecer tus huesos (sin leche)

Batido alto en calcio para fortalecer tus huesos (sin leche)

Última actualización: 2 octubre, 2020

El calcio es un mineral que tu cuerpo necesita para funcionar de manera óptima y eficiente, y está ampliamente relacionado con la salud de los dientes y los huesos, aunque también juega un papel fundamental en la contracción y vasodilatación vascular, la función muscular y la transmisión nerviosa, entre otros roles. (1)

Una ingesta inadecuada de este nutriente puede conllevar a un mayor riesgo de osteopenia (disminución en la densidad mineral ósea), osteoporosis y fracturas óseas.

Las personas que necesitan prestar mayor atención a su ingesta de calcio suelen ser:

  • Mujeres postmenopáusicas
  • Mujeres amenorreicas (con ausencia de menstruación)
  • Mujeres con la “tríada de la atleta”: trastornos alimentario, amenorrea y osteoporosis
  • Personas con intolerancia a la lactosa
  • Personas que lleven una dieta vegetariana

Cuando se habla de calcio, las personas normalmente piensan en la leche y sus productos derivados, sin embargo este mineral está presente en una gran variedad de alimentos de origen animal y vegetal.

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A continuación te enseñamos a preparar un delicioso batido rico en calcio y sin leche.

batido para los huesos

 

Ingredientes

  • 1 taza de bebida de almendras
  • 1 taza de espinacas
  • 1 cucharada de semillas de ajonjolí (o chía)
  • 6 almendras
  • 1 kiwi

Preparación

  1. Lava bien las espinacas para retirar cualquier resto de suciedad
  2. Pela el kiwi y lava la superficie
  3. Licua todos los ingredientes hasta que se compacten bien
  4. Sirve y disfruta

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