Los mejores laxantes naturales para combatir el estreñimiento

El estreñimiento es una alteración del sistema digestivo que se caracteriza por la dificultad para evacuar adecuadamente o con deposiciones poco frecuentes.

Generalmente este trastorno es ocasionado por hábitos alimenticios insanos o desbalanceados. Por ello, en la alimentación también se pueden encontrar algunas claves para aliviar los síntomas y combatir esta enfermedad.

Recuerda que el estreñimiento puede convertirse en la antesala de problemas más graves como: síndrome del colon irritable, diverticulosis, almorranas, tumores, entre otros.

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Alimentos que puedes consumir

tamarindo en la mesa
Tamarindo

1.Algunas frutas frescas ricas en agua y fibra dietética, como:

  • Piña
  • Papaya
  • Ciruela
  • Pitaya o fruta del dragón
  • Kiwi
  • Uvas
  • Melón
  • Pera
  • Aguacate
  • Naranja
  • Granada
  • Fresas

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2. Vegetales frescos que sirven como reguladores del tránsito intestinal, como:

  • Alcachofas
  • Calabazas en todas sus variedades
  • Berenjenas
  • Pimentones
  • Tomates
  • Acelgas
  • Berros
  • Brócoli
  • Apio,
  • Lechuga
  • Zanahoria

3. Hongos frescos y setas en todas sus variedades.

4. Cereales integrales. Estos conservan su fibra natural en altas cantidades, ademas de  sus minerales y vitaminas. Algunos ejemplos son la avena, el arroz, el trigo, el sorgo, la cebada y el centeno.

Recuerda que todo en su etiqueta diga integro, de lo contrario se consume más almidón que puede estreñir más.

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5. Las legumbres también son ricas en fibra que estimula el tránsito intestinal. Algunos ejemplos son:

  • Lentejas
  • Alubias
  • Habas
  • Soyas
  • Garbanzos

6. Semillas y frutos secos como las almendras, pistachos, pacanas, maní, avellanas, pipas de girasol, pipas de calabaza, coco, ajonjolí, chía y linaza.

7. Aceite de coco y aceite de oliva.

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8. Existen dos alimentos tropicales muy efectivos contra el estreñimiento y que vale la pena probar. Se trata del carao (Cassia grandis) y el tamarindo (Tamarindus indica), ambos disponibles en tiendas de dietética y ya procesados para un mejor consumo.

aceite de coco sólido
Aceite de coco

Otros consejos a tener en cuenta

Recuerda tomar suficiente agua, ya que gran parte del padecimiento de estreñimiento se debe a la falta del consumo de agua durante el día.

Evita los alimentos procesados o que estos sean la base de tu dieta, reduce el arroz y el pan blanco.

El exceso de proteínas de origen animal es otra causa frecuente.

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