Medidas de autocuidado ante el coronavirus

El coronavirus nos está enseñando que la salud (física, mental y emocional) es realmente el recurso más valioso con el que contamos los seres humanos y es por eso que en este momento debemos extremar los cuidados y empezar a ser mucho más conscientes de las acciones que benefician o perjudican a nuestro organismo.

Aunque actualmente no existe un tratamiento o vacuna para prevenir o tratar el coronavirus (hay varios estudios en curso), sí existen algunas medidas que puedes tomar para fortalecer tu cuerpo y tu mente, y para prevenir la propagación de la enfermedad.

A continuación te damos algunos consejos clave que pueden resultarte muy útiles:

Cuida tu alimentación

La alimentación es fundamental para fortalecer nuestro cuerpo y nuestra mente, y para darles a ambos una mejor oportunidad en la lucha contra infecciones y enfermedades.

Por eso es de vital importancia que te hagas más consciente de las decisiones dietéticas que tomas en tu día a día.

Algunos consejos que puedes tener en cuenta son:

• Come entre 3 y 5 porciones de vegetales al día, preferiblemente orgánicas y crudas.
• Incluye proteína de calidad en cada una de tus comidas (pollo, carne, huevos, spirulina, legumbres, tofu…)
• No le tengas miedo a las grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, frutos secos, semillas…)
  Evita los aceites vegetales refinados (soya, girasol, maiz, canola…) y la margarina.
• Elimina el azúcar de mesa y reduce al máximo el azúcar añadido.
• Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados (aquellos con más de 5 ingredientes en su etiqueta nutricional).
• Hidrátate bien.

Mantente activo

Evitar ir al gimnasio no significa que debas permanecer sedentario. La actividad física es fundamental para la salud integral y juega un papel fundamental en el sistema inmune.

Hay muchas actividades que puedes hacer en casa usando tu creatividad y apoyándote de la tecnología.

Aquí te dejamos algunas ideas:

• Pon música que te active y baila durante al menos 15 minutos cada día.
• Saltar la cuerda también es una excelente opción para activar tu sistema cardiovascular y mantener un peso saludable.
• En internet y en youtube hay infinidad de videos con rutinas para hacer en casa.
• O simplemente trota en el puesto y termina con una sesión de abdominales.

Medita o realiza alguna práctica de relajación

La calma y el bienestar interior son fundamentales para mantener y fortalecer la capacidad de pensar con claridad y tomar mejores decisiones en épocas de crisis.

Además, la meditación y las técnicas de relajación son excelentes herramientas para combatir el miedo y el estrés que pueden debilitar nuestro sistema inmune.

Algunas ideas que puedes tener en cuenta:

• 5 minutos de respiración consciente, centrándote en el aire cuando entra por tu nariz y sale por tu boca.
• Mindfulness o atención plena al momento presente.
• Meditación guiada.
• Meditación en silencio.
• Escuchar música relajante.
• Yoga

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Sigue al pie de la letra las medidas de protección

El gran peligro del coronavirus es su rápida propagación, lo que puede ocasionar que el sistema de salud colapse poniendo en riesgo la vida de muchas personas.

Por esto es tan importante que sigas las medidas de protección que han hecho públicas las autoridades de salud:

• Siempre que sea posible, permanece en casa y evita los lugares muy concurridos.
• Si tienes síntomas de resfriado, no vayas de inmediato a un centro médico. Primero comunícate con las líneas de atención que han habilitado en diferentes países para que te guíen.
• Si tienes que salir de casa, procura mantener al menos 1 metro de distancia de las demás personas.
• Lávate las manos con frecuencia o usa un desinfectante de manos a base de alcohol.
• Usa el codo flexionado para cubrir tu cara si sientes la necesidad de toser o estornudar.
• Evita tocarte los ojos, la nariz o la boca.
• Si debes salir y tienes síntomas de resfriado, usa siempre un tapabocas.

Cultiva la felicidad

Estar alegre en momentos de crisis es muy importante para tu salud física, mental y emocional. ¿Pero cómo lograrlo?

Aprovecha que en estos momentos es recomendable permanecer en casa para pasar más tiempo con tus seres queridos, para jugar juegos de mesa, ver televisión juntos, hablar… reconectar.

Recuerda que la huella psicológica que deje el coronavirus en tu vida dependerá en gran medida de tu forma de gestionar la situación, de manejar tus emociones y de conformar una red de apoyo sólida y reconfortante.

Evita la sobrecarga de información

Estar informados es muy importante, pero estar BIEN informados puede marcar la diferencia, así que por favor haz un filtro y sé muy selectiv@ con las fuentes de información que consultas y consumes.

Consulta las redes sociales de profesionales de la salud, medios de comunicación con prestigio internacional y sobre todo a autoridades en el tema como la Organización Mundial de la Salud.

Contrasta muy bien la información que recibes y no entres en pánico, porque actuar desde el miedo puede llevarte a tomar decisiones desafortunadas para ti y para quienes te rodean.

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