María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
La salud emocional se refiere a la capacidad que tienes para reconocer, aceptar y respetar tus emociones, sin calificarlas como positivas o negativas y sin permitir que afecten tu bienestar mental y tu calidad de vida.
Cuando tienes un equilibrio en tu bienestar emocional, te sientes positiv@ y entusiasmad@ por la vida y eres capaz de gestionar tus emociones de una forma constructiva para sacar el mayor aprendizaje de cada una de ellas, sin necesidad de estar siempre de buen humor o sonriente.
El concepto de salud emocional no debe ser entendido como una meta, sino como un proceso que debes recorrer durante toda tu vida, el cual tendrá diferentes etapas que variarán según las circunstancias de tu entorno.
Ante todo es un viaje que debes disfrutar porque los seres humanos somos criaturas naturalmente emocionales y por ello es importante reconocernos como tal y trabajar con esta importante dimensión de nuestra salud.
1. Meditación
Meditar es una de las prácticas más antiguas de la humanidad y cada vez más personas la incluyen en su día a día como una estrategia de autoconocimiento y de apoyo a su salud mental y emocional.
La ciencia ha revelado que la meditación pueden ayudar a reducir el estrés, controlar la ansiedad, disminuir la depresión y promover el bienestar emocional en general (1) (2) (3).
Para meditar no necesitas ser un experto, pagar un curso o tener algún equipo especial. Solo debes destinar unos minutos de tu día y tener en cuenta algunas recomendaciones:
- Busca un lugar tranquilo y libre de interrupciones
- Ubícate en una posición cómoda, preferiblemente sentad@ (cuando te acuestas, es más probable que te quedes dormid@)
- Cierra los ojos y presta atención a tu respiración entrando y saliendo. También puedes hacer meditaciones guiadas.
- Aumenta poco a poco el tiempo que destinas a meditar.
2. Diario de emociones
Muchas personas suelen ver el acto de llevar un diario como algo infantil, sin embargo se trata de una de las prácticas terapéuticas más utilizadas y más eficientes al momento de reconocer y trabajar con las emociones. (4) (5)
Llevar un diario te permite indagar en tus pensamientos y sentimientos, expresarlos en palabras y posteriormente reflexionar sobre ellos. Este constituye un acto de atención plena muy importante en el camino de la salud emocional.
Algunos consejos al momento de llevar un diario son:
- Escribe en un lugar privado y libre de distracciones
- No tienes que escribir sobre “algo” especifico. Escribe sobre lo que sientes correcto en ese momento.
- Lee lo que has escrito y reflexiona sobre ello por unos instantes, sin ningún tipo de juicio
- Mantén tu diario solo para ti
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3. Polo a tierra
El polo a tierra, “grounding” o “earthing” es una técnica terapéutica muy sencilla y al alcance de todos que consiste, como su nombre lo indica, en realizar actividades que te conecten o reconecten con los electrones en la superficie de la tierra.
Algunas investigaciones han demostrado que hacer polo a tierra puede ayudar a reducir el estrés, los trastornos del sueño, la depresión y la fatiga. (6) (7) (8)
Estas son algunas formas prácticas de hacer polo a tierra:
- Camina descalzo sobre césped o tierra
- Recuéstate en el suelo en el parque o en la playa
- Sumérgete en el océano o en un lago
- Elige, siempre que puedas, alimentos locales y orgánicos
- Abraza un árbol
4. Cultiva tus relaciones
Los humanos somos seres sociales por naturaleza y por consiguiente tenemos un deseo inherente de estar cerca de otras personas, de conectar y construir relaciones.
Una investigación de más de ocho décadas adelantada por la Universidad de Harvard sugiere que tener y mantener relaciones significativas puede redundar directamente en una mejor salud emocional, mental y física, así como con una mayor longevidad. (9)
Recuerda que tan importante como cultivar tus relaciones, lo es también el saber reconocer cuándo es momento de soltar y poner fin a una relación tóxica.
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5. Sueño reparador
Un sueño insuficiente en calidad o cantidad puede hacerte más propens@ a pensamientos negativos y más reactiv@ emocionalmente (10). Además, existe evidencia científica que vincula las alteraciones de sueño con una mayor incidencia de estados depresivos (11).
Por ello es importante que duermas al menos 7 horas cada noche y que te asegures de tener un descanso de calidad para darle a tu cuerpo y a tu mente la oportunidad para repararse, regenerarse y recuperarse.
- Cena al menos 3 horas antes del momento estipulado para dormir. Que tus cenas sean ligeras.
- Ponte ropa cómoda y holgada
- Cierra bien puertas y cortinas para evitar al máximo la entrada de luz artificial, pero procura que la habitación esté bien ventilada
- Antes de entrar a la cama deja lejos tu teléfono celular y ponlo en modo silencio
- Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes untar unas gotas de aceite de lavanda en tus manos y esparcirlas en tu almohada
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