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El reflujo gástrico es una enfermedad que se presenta cuando el ácido estomacal se devuelve hasta el esófago, causando irritación y ardor en su revestimiento. Esta anomalía sucede cuando el anillo muscular que controla el paso de alimentos desde el esófago hasta el estomago se altera o se relaja de forma inadecuada. Dentro de los síntomas que pueden indicarte que sufres reflujo gástrico, se encuentran: Ardor en el pecho después de comerDificultad para tragar los alimentosRegurgitación de los alimentos consumidosEructos recurrentesNáuseasSensación de nudo en la gargantaDolor de garganta Descubre también: Gastritis: así puedes prevenirla o aliviarla ¿Cómo combatir el reflujo gastroesofágico? Algunas personas pueden requerir medicamentos para tratar el reflujo, sin embargo la mayoría puede reducir su frecuencia e intensidad realizando pequeños cambios en su estilo de vida. Dentro de ellos se encuentran: Alcanza un peso saludable: si estás en sobrepreso u obesidad tienes mayores probabilidades de presentar reflujo gástrico. Esto debido a la presión sobre el abdomen. Cena 3 horas antes de dormir: el reflujo gástrico suele agravarse durante las noches, por ello es recomendable que el estomago esté casi vacío al ir a la cama. Evita también hacer siestas justo después de comer. Evita el ejercicio vigoroso después de comer: una caminata después de comer puede favorecer la digestión, sin embargo es conveniente que esperes al menos 2 horas antes de llevar a cabo un entrenamiento intenso que implique mucho movimiento. Cuida tu alimentación: si tienes reflujo gástrico, debes limitar el consumo de los siguientes alimentos, sobre todo en la noche: Fritos Alimentos picantesCafeína y chocolateAjoCebollaSalsasMentaAlcoholGaseosas Modera las porciones: es preferible que comas 5 veces al día, pero en porciones pequeñas. Las comidas abundantes pueden empeorar los síntomas del reflujo. Mastica bien: así los alimentos se digerirán con mayor facilidad. Además esto te dará mayor saciedad. Eleva la cabecera de la cama: una posición totalmente horizontal al momento de dormir favorecerá que los alimentos se devuelvan al esófago. Prueba elevando la cabecera de tu cama para que tu cabeza quede unas 6 u 8 pulgadas más alta que tus pies. Aleja el estrés: a menudo las técnicas de relajación son muy efectivas para disminuir los síntomas del reflujo. Descubre también: Síndrome del intestino irritable: ¿qué es y cómo aliviarlo? Ten en cuenta La información contenida en este artículo no reemplaza una consulta médica. Cada caso debe ser individualizado y analizado en detalle por un especialista.