Estrés laboral: tips para controlarlo

estrés laboral

Si has sentido que tu jornada de trabajo redunda constantemente en una tensión física y mental, debes estar alerta pues el estrés puede estar afectando negativamente tu salud y desempeño.

Ten en cuenta que cuando estás estresad@ puedes perder motivación y por ende ser menos productivo. Esto se puede convertir en un gran problema tanto para ti como para la organización en la que trabajas.

La Organización Mundial de la Salud señala que el estrés laboral se presenta en los trabajos en los que “las exigencias y presiones superan los conocimientos y capacidades del trabajo, hay pocas oportunidades de tomar decisiones o ejercer control y el apoyo que se recibe de los demás es escaso”.

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Causas más comunes

hombre estresado

  • Mala organización en el trabajo
  • Exceso de exigencias y presiones
  • Condiciones laborales insatisfactorias
  • Falta de apoyo de colegas
  • Falta de oportunidades para tomar decisiones
  • Poco reconocimiento por parte de la entidad
  • Monotonía laboral
  • Inflexibilidad en horarios y plazos
  • Jornadas de trabajo muy largas
  • Intimidación, acoso o violencia en el trabajo

¿Cómo hacer frente al estrés laboral?

mujer estresada

1. Lleva una agenda realista como metas razonables y no te comprometas con cosas que no sabes si podrás cumplir.

2. Haz pausas activas cada dos horas. Levántate de tu puesto y ve por un café o simplemente camina y estírate.

3. Aprende a decir no. Establece límites y respétalos siempre que sea posible.

4. No lleves trabajo a la casa. Separa tu vida personal de la laboral. Esto también te evitará inconvenientes familiares.

5. Propicia un ambiente laboral agradable. Conversa con tus compañeros cuando sea posible y demuestra amabilidad para generar armonía en tu entorno.

6. Adecua tu puesto de trabajo de tal forma que te sientas a gusto cuando estás allí. Mantenlo limpio y ordenado.

7. Haz ejercicio con regularidad. Esta es una buena forma de liberar el estrés, además de cuidar tu aspecto y salud.

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