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La Escuela de Medicina de la prestigiosa Universidad de Harvard publicó en su portal web un artículo que reúne 11 consejos básicos que pueden ayudarte a mejorar significativamente tu vida sexual, especialmente si ya no eres un joven o una joven de 20 años. A medida que los años pasan, como es lógico, el cuerpo se va transformando a nivel físico y estos cambios pueden afectar la vida sexual. Sin embargo la madurez también puede redundar en una experiencia sexual más satisfactoria. La Universidad de Harvard asegura que con solo implementar algunos cambios de forma y fondo en el estilo de hacer el amor, las personas podrán mejorar su vida sexual. Descubre también: El mejor momento del día para tener sexo, según la ciencia Consejos para tener un mejor sexo 1.Edúcate En un mundo en donde la información está en todos lados, no hay excusas para no investigar y educarse sobre los diferentes problemas o dudas que tengas sobre el sexo. "Hay muchos buenos materiales de autoayuda disponibles para cada tipo de problema sexual", señala la institución. 2. Date tiempo Hay un hecho inevitable y es que a medida que envejeces las respuestas sexuales se hacen más lentas y es posible que necesites más tiempo para alcanzar un orgasmo placentero (tanto mujeres como hombres). Por eso, tómatelo con calma, encuentra entornos tranquilos sin interrupciones y ábrete a un nuevo tipo de experiencia sexual. 3. Usa lubricación Esto es especialmente importante, sobre todo en el caso de las mujeres. Recuerda que es completamente normal que, con el paso de los años, aparezca la sequedad vaginal que puede ser responsable de que sientas dolor durante las relaciones sexuales. Utilizar lubricantes facilitará la penetración y hará que disfrutes mucho más de la experiencia, sin tensiones. 4. Mantén las muestras de afecto Por más cansancio o tensión que sientas frente al acto sexual, procura no dejar perder los besos y las caricias. Mantener vivo el vinculo emocional redundará en una experiencia física más satisfactoria. 5. El contacto es esencial La Universidad de Harvard recomienda poner en práctica las técnicas de enfoque sensorial para restablecer la intimidad física. Deja la vergüenza a un lado y pide a tu pareja que te toque de la manera en que te gusta. No tengas miedo a indicar en detalle lo que te da placer. 6. Prueba diferentes posiciones Atrévete a sugerir nuevas posiciones durante tu relación sexual. Esto agregará interés y ayudará a que cada encuentro sea una experiencia más novedosa y emocionante. Además, de acuerdo con Harvard, las nuevas posiciones ayudan a estimular otras zonas del cuerpo. 7. Escribe tus fantasías Esta práctica, de acuerdo con la universidad, puede ayudarte a explorar tus deseos y aquellas prácticas sexuales que te generan excitación. Piensa, por ejemplo, en la escena de alguna película o la imagen de algún libro. Cuando definas tus fantasías, compártelas con tu pareja. 8. Haz ejercicios de kegel Los ejercicios de kegel se usan para tonificar la musculatura del suelo pélvico, con el objetivo de tener relaciones sexuales más satisfactorias. Aquí te indicamos como practicarlos. 9. Trata de relajarte Al momento de iniciar la relación sexual es importante que ambos estén relajados y despejados. Para lograr esta calma emocional pueden ir a cenar, hacer yoga o ejercicios de respiración profunda. 10. Usa un vibrador Esto puede ayudarte (a las mujeres) a aprender a conocer tu cuerpo y las respuestas sexuales a diferentes estímulos. Aprendiendo más sobre ti podrás indicarle a tu pareja lo que te gusta y lo que no. 11. No te rindas Si a pesar de los esfuerzos y estrategias que apliques, tu vida sexual no parece mejorar, no pierdas las esperanza. Tal vez es momento de hablar con tu médico para identificar si existe un problema sexual de fondo. También puedes contactar a un terapeuta sexual. Descubre también: ¿Qué tan efectivos son los métodos anticonceptivos naturales?